Intervalový trénink s Míšou

Tilápie na středomořský způsob

dva 180g filety z tilápie
1 oloupaný nakrájený pomeranč
1 na jemno nakrájená červená cibule
1 lžíce kapar
1 lžíce citrónové šťávy

POSTUP:

1. Do zapékací misky dejte filety z tilápie a na ně plátky pomeranče, přidejte cibulku, kapary a citrónovou šťávu. Vše dejte zapéct do  mikrovlnky na 5-6 minut.

2. Pokud se rozhodnete místo mikrovlny použít troubu předehřátou na 210°C rybu pečte v alobalu 12-15 minut. 

Obsah výživných látek (v jedné porci):

210 kcal, tuky celkem 3 g, sodík 250 mg, sacharidy celkem 12 g, cukry 8 g, vláknina 2 g, bílkoviny 35 g.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek