Intervalový trénink s Míšou

Zdravý hamburger

olej ve spreji
1 středně velké jablko, oloupané, vykrájené a nakrájené na kousky
1/4 středně velké žluté cibule nakrájené najemno
22 dkg mletého kuřecího masa 
1 lžíce olivového oleje
2 celozrnné housky
8 koleček okurky
2 lžíce nízkotučného řeckého jogurtu

POSTUP:

1. Pánev vystříkejte olejem a rozheřejte na střední teplotu. Přidejte jablka a cibuli a chvíli osmahněte za častého míchání - postačí cca 5 minut. Poté cibulku s jablky přendejte do misky a přidejte kuřecí maso. Dobře promíchejte a ze směsi vytvarujte dva hamburgery. Na pánev přilijte trochu olivového oleje a karbanátky osmažte při nižší teplotě (8-10 minut z každé strany). Hotové je dejte do rozkrojených housek, přidejte kousky okurky a řecký jogurt. 

Obsah výživných látek (v jedné porci):

450 kcal, tuky celkem 19 g, nasycené tuky 4g, trans tuky 0g, cholesterol 100 mg, sodík 345 mg, sacharidy celkem 47 g, cukry 14 g, vláknina 8 g, bílkoviny 28 g, železo 2 mg.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek