Intervalový trénink s Míšou

Zapečené celozrnné housky s tuňákem a zeleninou

(Z této dávky připravíte 2 porce)

2 celozrrné housky
200g konzervovaného tuňáka (vodu slijte)
1 na jemno nakrájený řapík celeru
1 lžíce nakrájené červené cibule
1 malá jalapeňo paprička bez semínek
mletý černý pepř
2 nakrájená rajčate
60g strouhané mozzarelly

Salát:
4 šálky listové zeleniny
2 lžíce balzámového octa

POSTUP:

1. předehřejte troubu na 200°C.

2. Ve středně velké  misce promíchejte tuňáka vidličkou, přidejte celer, cibuli, papriku a trochu pepře. Vše dobře smíchejte.

3. Rozkrojte housky na půlku, položte je na plech a na každou polovinu dejte porce tuňákové směsi, 2 kousky rajčete a trochu strouhaného sýra. Zapékejte asi pět minut, dokud se sýr nerozpustí. 

4. Mezi tím pormíchejte salát s octem. A podávejte ho pak k hotovému jídlu.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 371, tuky celkem: 8g, nasycené tuky: 4g, trans tuky: 0g, sodík: 654mg, sacharidy celkem: 40g, vláknina: 8g, cukry 9g, bílkoviny: 39g.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek