Intervalový trénink s Míšou

Rybí tacos

(Z této dávky připravíte 4 porce)

1 lžíce olivového oleje
45dkg filet z tilápie
1/2 šálku nízkotučného řeckého jogurtu
1/4 šálku citrónové šťávy
česneková sůl na dochucení
4 celozrnné tortilly
1 šálek nakrájeného čínského zelí
1/4 šálku salsy

 

POSTUP:

1. Na pánvi rozehřejte olej na střední teplotu.

2. Filety z tilapie osmahněte asi 7 minut z každé strany, měly by být do zlatova.

3. Mezi tím v mneší misce promíchejte jogurt, citrónovou šťávu a česnekovou sůl.

4. Rybí maso dejte na tortillu, posypejte nakrájeným zelím, přidejte jogurtovou zálivku a salsu.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 270, tuky celkem: 8g, nasycené tuky: 2g, trans tuky: 0g, cholesterol: 55mg, sodík: 354mg, sacharidy celkem: 21g, vláknina: 2g, cukr 2g, bílkoviny: 29g, železo 2mg.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek