Intervalový trénink s Míšou

Pečené falafel placičky

(Z této dávky připravíte 8 porcí)

450g konzerva cizrny
2 lžíce celozrnné mouky
3 lžíce nakrájené petrželky
2 lžíce nakrájené natě koriandru
2 utřeé stroužky česneku
1 lžička mletého kmínu
1 lžička mletého koriandru
1/2 lžičky mořské soli
1/4 lžičky černého pepře
2 lžíce čerstvé citrónové šťávy
1 lžíce olivového oleje
olej ve spreji
 

POSTUP:

1. Předehřejte troubu na 180°C. Plech vyložte pečícím papírem nebo speciální fólií a postříkejte olejem.

2. Dejte všechny ingredience kromě oleje do mísy určené k mixování a ručním mixérem vše dobře rozmixujte.

3. Vytvarujte ze směsi placičky a umístěte je na připravený plech. Každou z nich lehce pokapejte olivovým olejem. Pečte 10 minut, potom placičky otočte a dalších 10 mnut dopékejte.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 340, tuky celkem: 8g, nasycené tuky: 1g, trans tuky: 0g, cholesterol: 0mg, sodík: 125mg, sacharidy celkem: 54g, vláknina: 11g, cukry: 9g, bílkoviny: 17g, železo: 6mg.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek