Intervalový trénink s Míšou

Plněná kuřecí prsa

(Z této dávky připravíte 3 porce)

3 plátky kuřecích prsíček bez kosti a kůže
2 lžíce olivového oleje
2 snítky čerstvého rozmarýnu
kůra z jednoho citrónu
3 kousky sýru
100g orestovaných červených paprik
1-2 šálky rukoly
1/4 lžičky mořské soli
1/4 lžičky pepře
 

POSTUP:

1. Smíchejte olej, rozmarýn a citrónovou kůru v misce. Do směsi ponořte kousky masa tak, aby byly pokryté z obou stran. Marinujte v lednici 2 hodiny.

2. Předehřejte gril. Kuřecí maso osolte a opepřete pak ho grilujte 5-7 minut z obou stran.

3. Hotové  kousky masa rozkrojte na polovinu, abyste vytvořily kapsu. Dovnitř dejte kousek sýru, restované papriky a rukolu. Podávejte s rýží natural nebo se zeleninovým salátem.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 280, tuky celkem: 14g, nasycené tuky: 3g, trans tuky: 0g, cholesterol: 85mg, sodík: 500mg, sacharidy celkem: 2g, vláknina: 1g, cukry: 1g, bílkoviny: 34g, železo: 3mg.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek