Intervalový trénink s Míšou

RESTOVANÁ TILAPIE S BABY BRAMBŮRKAMI

Restovaná tilapie s bay brambůrkami

(Z této dávky připravíte 2 porce)

0,5kg malých baby brambůrek nakrájených na půlky
1 na plátky nakrájený citrón
1/4 lžičky soli a mletého pepře na dochucení
2 1/2 lžíce olivového oleje
1 120g filety z tilapie
1/2 lžičky mleté papriky
1/2 šálku nakrájených oliv
1/2 šálku nakrájených červených paprik
1 lžíce kapar

POSTUP:

1. Předehřejte troubu na 180 °C. Ve větším pekáčku smíchejte brambory, kousky citónu, sůl, pepř a 2 lžíce oleje.

2. Z brambor udělejte jednu vrstvu. Pekáč dejte do trouby a zapékejte asi 20 minut, dokud brambory nezměknou.

3. Na filety nalijte zbylý olej, posypejte je paprikou a přidejte k bramborám. Pečte 10 minut.

4. Ke směsi přidejte olivy, červené papriky a kapary.

5. Pečte dalších 15 minut, brambory by nyní měly být opečené do zlato hněda. Potom směs vyndejte a můžete hned podávat.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 295, tuky celkem: 12g, nasycené tuky: 2g, trans tuky: 0g, cholesterol: 0mg, sodík: 438mg, sacharidy celkem: 23g, vláknina: 4g, cukry: 3g, bílkoviny: 25g, železo 2mg.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek