Intervalový trénink s Míšou

TILAPIE S PAPRIKAMI, RAJČATY A KAPARAMI

Tilapie s paprikami, rajčaty a kaparami

(Z této dávky připravíte 4 porce)

2 lžíce olivového oleje
4 zhruba 200g filety z tilapie
sůl a mletý pepř na dochucení
1 velká nakrájená červená cibule
2 nakrájené červené papriky
1 nakrájené rajče
2 lžíce kapar
2 utřené stroužky česneku

POSTUP:

1. Na pánev dejte jednu lžíci olivového oleje a rozehřejte ho na střední teplotu. Rybu osolte a opepřte, potom ji osmahněte po obou stranách (zhruba 6 minut z každé strany).

2. Zbylý olej rozehřejte ve vedleší pánvi. Osmahněte sibuli a papriku po dobu 8 minut. Vmíchejte rajčata, kapary a česnek. Podávejte spolu s rybou a vhodným zdrojem sacharidů.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 255, tuky celkem: 10g, nasycené tuky: 2g, trans tuky: 0g, cholesterol: 85mg, sodík: 220mg, sacharidy celkem: 8g, vláknina: 2g, cukry: 4g, bílkoviny: 35g, železo 1mg.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek