Intervalový trénink s Míšou

Burger plněný sýrem a špenátem

(Z této dávky připravíte 3 porce)

450g mletého libového hovězího masa

olej ve spreji

1/2 šálku strouhaného sýru čedar

1/2 šálku nakrájeného čerstvého špenátu

2 lžíce worcesterské omáčky

1 lžička červené papriky

čerstvě mletý černý pepř

3 celozrnné housky

POSTUP:

1. Velkou pánev vystříkejte olejem ve spreji a dejte stranou.

2. Smíchejte sýr a špenát v menší misce.

3. Ve střeně velké misce smíchejte všechny zbývající ingredience a vytvořte šest menších karbanátků

4. Doprostřed každého karbanátku dejte lžící směs sýru a špenátu, kraje dobře uzavřete, aby vám směs držela uvnitř.

5. Karbanátky pečte při středně vysoké teplotě asi 7 minut z každé strany. Podávejte v celozrnné housce.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 464, tuky celkem: 20g, nasycené tuky 7g, trans tuky 0g, sodík: 472mg, sacharidy celkem: 24g, vláknina: 4g, cukry: 4g, bílkoviny: 50g, železo 5mg.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek