Intervalový trénink s Míšou

Kyselina listová

Kyselina listová je jedním z vitamínů skupiny B.

Kyselina listová a její funkce:

Kyselina listová má několik důležitých funkcí.

• spolupracuje s vitamínem B12 na tvorbě zdravých červených krvinek

• pomáhá snižovat riziko vzniku poruch centrálního nervového systému, jako je rozštěp páteře u nenarozených dětí

Zdroje kyseliny listové

Kyselina listová se nachází v malém množství v mnoha potravinách. Dobrými zdroji jsou:

• brokolicae

• ružičková kapusta

• chřest

• hrášek

• cizrna

• hnědá rýže

• obohacené snídaňové cereálie

Kolik kyseliny listové potřebujeme:

Dospělí potřebují 0,2 mg kyseliny listové denně.

Kyselina listová nemůže být uložená v těle, takže jí potřebujete ve vašem jídelníčku každý den. Pokud jíte pestrou a vyváženou stravu, nemusíte se bát jejího nedostatku.

Kyselina listová a těhotenství:

Jakmile jste těhotná anebo plánujete dítě, měli by jste denně přijmout 0,4 mg (400 mikrogramů) kyseliny listové. Kyselina listová se užívá ve formě doplňku až do 12. týdne těhotenství. Užíváním kyseliny listové zabráníte vrozeným chybám centrálního nervového systému, jako je rozštěp páteře u nenarozených dětí.

Ženy, které už měli v těhotenství problémy a jejich dítě je postižené vadou neurální trubice, musí brát 5 mg kyseliny listové denně až do 12. týdne těhotenství. Kyselinu listovou předepisuje praktický lékař.

Zdroje: http://www.dietyahubnuti.cz/infografiky/nejlepsi-zdroje-vitaminu-b9-kyseliny-listove/

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek