Intervalový trénink s Míšou

D

Vitamín D patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích. Nedostatek vitamínu D může vést ke křivici.

Vitamín D a jeho účinky:

• pomáhá optimalizovat metabolizmus vápniku

• pomáhá optimalizovat metabolizmus fosforu

• napomáhá v prevenci osteoporózy

• podílí se na regulaci svalového složení a svalové funkce

• pomáhá regulovat krevní tlak

• znižuje riziko nadměrného zánětu

• znižuje riziko vzniku některých bakteriálních infekcí

• zabraňuje chronickou únavu

• zabraňuje vzniku některých typů rakoviny: močového měchýře, prsou, tlustého střeva, vaječníků, prostaty a konečníku

Zdroje vitamínu D:

Najvětší zdroj vitamínu D pochází ze slnečního záření. Vitamín se tvoří pod kůží po kontaktu se slunečním světlem. Najlepším zdrojem je sluneční záření v létě. Avšak, jak jste na sluníčku, dejte pozor, aby jste se nespálili.

Další zdroje vitamínu D:

• tučné ryby, jako je losos, sardinky, sleď, tuňák

• olej z tresčích jater

• vejce

• margaríny obohacené vitamínem D

• sušené mléko

• žampiony

• cereálie obohacené vitamínem D

Kolik vitamínu D potřebujeme:

Nemusíte přijímat vitamín D ve stravě každý den. Je to proto, že se vitamín D ukládá na delší čas v těle.
Pokud se stravujete vyváženě a zdravě a přiměřeně se opalujete, neměli byste mít deficit vitamínu D.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek