Vápník
publikováno 06.08.2015
CA
Vápník anebo jiným názvem kalcium patří mezi minerální prvky, které jsou
nepostradatelné pro člověka. Vápník ma řadu zdraví prospěšných účinků.
Vápní a jeho účinky:
- pomáhá budovat silné a zdravé zuby a kosti
- reguluje svalové kontrakce, včetně srdečního tepu
- zabezpečuje zvyšování vzniku krevních sraženin
Nedostatek vápníku může vést k onemocnění nazývané křivice.
Zdroje vápniku:
Dobrým zdojem jsou:
- mléko, sýry a další mléčné výrobky včetně másla
- zelená listová zelenina, jako je brokolice, kapusta, ibišek, ale ne špenát
- sójové boby, hrách a fazole
- tofu
- sójové nápoje s přídavkem vápniku
- ořechy, mandle
- ryby, u kterých se jedí i kosti, jako jsou např. sardinky
Kolik vápníku potřebujeme:
Dospělí potřebují 700 mg vápniku denně.
Co sa stane, když užijete příliš mnoho vápniku?
Lidi, kteří užívají vysoké dávky vápniku můžou mít bolesti břicha a vyskytuje se i průjem.
Měli bychom jíst dostatek vápniku v pestré a vyvážené stravě. A pokud budete užívat vápníkové doplňky, neužívejte jich příliš moc.
Zdroj: http://www.dietyachudnutie.sk/infografiky/najlepsie-zdroje-vapnika-2/
Komentáře
Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.
V diskuzi není zatím žádný příspěvek
Kategorie: fitness
Návštěv: 33669
Dnes: 0
Online: 2
