Intervalový trénink s Míšou

QUINOA S HRUŠKOU A OŘECHY

Odstartujte svůj den skvělou snídaní:

Quinoa s hruškou a ořechy

(Z této dávky připravíte 1 porce)

3/4 šálku vařené quinoy

1/2 hrušky nakrájené na kostičky

30 ml kokosového mléka

špetka skořice

špetka soli

2 lžičky vanilkového extraktu

Stevia nebo Splenda na dochucení

30 g půlených vlašských ořechů

1 šálek bílého řeckého jogurtu

POSTUP:

1. Smíchejte quinou s nakrájenou hruškou . Ve vedlejší misce promíchejte kokosové mléko, skořici, sůl, vanilku a sladidlo.

2. Směs kokosového mléka nalijte na quinou a vše zahřejte v mikrovlnné troubě po dobu 2-3 minut.

3. Navrch nasypejte ořechy a přidejte jogurt.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 521, tuky celkem: 22g, nasycené tuky: 3g, trans tuky: 0g, cholesterol: 0mg, sodík: 197mg, sacharidy celkem: 51g, vláknina: 8g, cukry: 15g, bílkoviny: 29g, železo: 3mg

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek