Intervalový trénink s Míšou

PROTEINOVÉ PALAČINKY S BANÁNEM A VLAŠSKÝMI OŘECHY

Odstartujte svůj den skvělou snídaní:

Proteinové palačinky s banánem a vlašskými ořechy

(Z této dávky připravíte 8 palačinek)

3 malé banány

1/2 šálku drcených vlašských ořechů

6 bílků

Suché ingredience:

1 šálek drcených ovesných vloček

1 lžíce mletého lněného semínka

1 lžíce pšeničných klíčků

2 lžíce proteinového prášku

2 lžíce mleté skořice

1/2 lžičky soli

Tekuté ingredience:

1 lžička vanilky

2 lžičky javorového sirupu

1/2 šálku bílého, nízkotučného řeckého jogurtu

POSTUP:

1. V mělké míse rozmačkejte banány, přidejte ořechy a směs nechte stát stranoiu..

2. Našlehejte z bílků sníh.

3. Ve velkémíse promíhejte všechny suché ingredience.

4. V další míse smíchejte směs banánu a ořechů se sněhem z bílků a ostatními tekutými ingrediencemi. Potom přidejte suché ingredience a jemně promíchejte.

5.  Rozehřejte pánev, kterou jste vystříkaly olejem (kanolovým nebokokosovým) ve spreji, na střední teplotu. Na přípravu jedné palačinky pužijte asi 1/4 šálku směsi. Palačinky smažte po obou stranách, vždy asi 2 minuty z každé strany. Hotové palačinky ihned podávejte.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 160, tuky celkem: 6g, nasycené tuky: 1g, trans tuky: 0g, cholesterol: 0mg, sodík: 180mg, sacharidy celkem: 20g, vláknina: 3g, cukry: 6g, bílkoviny: 3g

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek