Intervalový trénink s Míšou

Sendvič s burským máslem, jahodovým džemem a chia

Dopřejte si skvělou svačinku:

Sendvič s burským máslem, jahodovým džemem a chia

(Z této dávky připravíte 1 porci)

1/2 lžíce chia semínek

1 lžíce burského másla

0,5 dcl vody

8 mražených jahod

1/4 lžičky pomerančové kůry

2 krajíčky celozrnného chleba

POSTUP:

1. Smíchejte chia semínka s vodou v menší misce. Asi 30 minut směs šlehejte metlou a pak nechte 20 minut ustát, aby se vytvořil gel.

2. Rozmačkejte jahody vidličkou, přidejte pomerančovou kůru a dobře rozmíchejte.

3. Smíchejte chia gel s jahodami.

4. Chleba zlehka opečte na suché pánvi nebo v topinkovači.

4. Rozetřete 1 lžíce burského másla na krajíček opečeného chleba. Přidejte 2 lžíce džemu. Přiklopte druhým krajíčkem. .

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 196, tuky celkem: 9g, nasycené tuky: 1g, trans tuky: 0g, cholesterol: 0mg, sodík: 216mg, sacharidy celkem: 22g, vláknina: 4g, cukry: 7g, bílkoviny: 8g, železo: 2mg

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek