Intervalový trénink s Míšou

Chia puding s borůvkami a estragonem

Odstartujte svůj den skvělou snídaní:

Chia puding s borůvkami a estragonem

(Z této dávky připravíte 6 porcí)

2 1/2 šálku odtučnéného mléka

1 1/2 šálku borůvek, plus nějaké navic na ozdobu

1 lžička nakrájeného estragonu

1/2 šálku drcených vlašských ořechů

2 lžíce javorového sirupu

1/8 lžičky mletého muškátového oříšku

3/4 šálku chia semínek

POSTUP:

1. Všechny ingredience kromě chia semínek dejte domixéru. Rozmixujte tak, aby vznikla hladká, krémovitá hmota.

2. Chia semínka nasypejte do středně velké mísy a vmíchejte do nich borůvkovou hmotu.

3. Vidličkou dobře promíchejte chia semínka a směs s borůvkami. Nechte asi 10 minut stát a opět promíchejte.

4. Pak misku zakryjte víčkem a dejte přes noc do ledničky (případně by měla zůstat v lednici alespoň šest hodin). Výsledná směs by měla mít zhruba hustotu jogurtu.

5. Rozdělte porce do misek a ozdobte borůvkami. 

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 192, tuky celkem: 8g, nasycené tuky: 2g, trans tuky: 0g, cholesterol: 0mg, sodík: 53mg, sacharidy celkem: 25g, vláknina: 7g, cukry: 11g, bílkoviny: 8g, železo: 3mg

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek