Intervalový trénink s Míšou

Proteinová quesadilla

Odstartujte svůj den skvělou snídaní:

Proteinová quesadilla

(Z této dávky připravíte 6 porcí)

6 kukuřičných tortill

1/2 šálku nízkotučného sýru feta (nadrolit)

1/2 šálku nízkotučného sýru čedar (nastrouhat)

45 dkg šunky z krůtích prsíček případně vařeného krůtího masa)

1/4 šálku čerstvé salsy

1 nakrájené nebo rozmačkané avokádo

olej ve spreji

POSTUP:

1. VElkou pánev vystříkejte olejem ve spreji a ten následně rozehřejte. Položte na pánev dvě kukuřičné tortilly a lehce je osmahněte. Posypejte je sýrem a nechte ho rzpustit, pak přidejte maso nebo šunku a nechte prohřát další minutu. Snižte teplotu a hlídejte tortilly, aby se nepřismahly. 

2. Na tortilly přidejte salsu, avokádo a ještě trochu sýru, potom je zakryjte dalšími dvěma tortillami a navrch nastříkejte olej ve spreji. Pomoci špachtle quesadilly obraťte a opékejte je z druhé strany zhruba minutu (do zlatova). Pak je přendejte na talíř a rozkrájejte na čtvrtiny.

3. Se zbylými tortillami postupujte stejně jako v prnvích dovu bodech.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 159, tuky celkem: 6g, nasycené tuky: 2g, trans tuky: 0g, cholesterol: 11mg, sodík: 425mg, sacharidy celkem: 19g, vláknina: 3g, bílkoviny:10g

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek