Intervalový trénink s Míšou

Mysli koláč s vanilkovým jogurtem

Odstartujte svůj den skvělou snídaní:

Mysli koláč s vanilkovým jogurtem

(Z této dávky připravíte  6 porcí)

1 1/2 šálku ovesných vloček

1/2 šálku ovesných otrub

1/2 šálku drcených vlašských nebo pekanových ořechů

1/3 šálku sušených brusinek nebo třešní

1/3 šálku sušených meruňek

3 lžíce konopných semínek

1 celé vejce

1 lžička prášku do pečiva

2 velká vejce

1/4 lžičky soli

1/2 lžičky zázvoru 

1/2 lžičky mletého nového koření

1/3 šálku javorového sirupu

1/4 šálku kokosového oleje

1 1/2 lžičky pomerančové kůry

2 šálky bílého řeckého jogurtu

2 lžičky vanilkového extraktu

POSTUP:

1. Předehřejte troubu na 180 stupňů a formu na koláč vyložte pečícím ppírem, který na krajích dobře zahnete.

2. Ve velké míse smíchejte ovesné vločky, otruby, vlašské ořechy, brusinky nebo třešně, meruňky, konopné semínko, prášek do pečiva, nové koření, zázvor a sůl. Do vedlejší misky rozklepněte vejce, smíchejte je s javorovýcm sirupem, kokosovým olejem a pomerančovou kůrou. Pak promíchejte se suchými. Vytvořte celistvé těsto.

3. Těsto přendejte do formy a rovnoměrně rozetřete do jednotlivé vrsty. Pečte 40 minut (případně dokud nebude koláč propečený). Nechte alespoň 10 minut zchladnout a pak koláč rozkrojte na šest kousků.

4. V misce smíchejte jogurt s vanilkovým extraktem. Koláč podávejte ozdobený ochuceným jogurtem.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 401, tuky celkem: 20g, nasycené tuky: 9g, trans tuky: 0g, cholesterol: 68mg, sodík: 124mg, sacharidy celkem: 46g, vláknina: 5g, cukry: 22g, bílkoviny: 18g, železo: 2,2mg

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek