Intervalový trénink s Míšou

Brusinkový vdolek

Odstartujte svůj den skvělou snídaní:

Brusinkový vdolek

(Z této dávky připravíte 1 porci)

3 bílky

2 lžíce neslazeného mandlového mléka

1/2 lžičky vanilkového extraktu

1/4 lžičky mandového extraktu

1/3 šálku drcených ovesných vloček

2 lžíce mandlové mouky

1/4 lžičky prášku do pečiva

špetka mořské soli

1 lžíce sušených bursinek

1 lžička javorového sirupu

POSTUP:

1. Vaječné bílky dejte do menší misky, přidejte mandlové mléko, vanilkový a mandlový extrakt a promíchejte.

2. Přimíchejte směs do větší misky, kam jste před tím daly ovesné vločky, mandlovou mouku, prášek do pečiva a sůl.

3. Tekuté i suché ingredience dobře promíchejte, měla by vzniknou celistavá směs. Nakonec přidejte brusinky.

4. Směs nalijte do formičky na pečení a dejte na 2 minuty a 20 sekund do mikrovlnné toruby. Že je vdolek hotový, poznáte když do něj píchnete špejlí a vyndáte ji suchou. Hotový vdoleček pokapejte javorovým sirupem a hned podávejte.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 310, tuky celkem: 10g, nasycené tuky: 1g, trans tuky: 0g, cholesterol: 1mg, sodík: 190mg, sacharidy celkem: 41g, vláknina: 5g, cukry: 14g, bílkoviny:18g, železo: 2mg

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek