Intervalový trénink s Míšou

Brusinkové mysli s kešu

Odstartujte svůj den skvělou snídaní:

Brusinkové mysli s kešu

(Z této dávky připravíte 1 porci)

MYSLI

1 1/4 šálku ovesných vloček 

1/4 lžičky muškátového oříšku

1/2 šálku kešu ořechů 

1/3 šálku půlených mandlí

40g šálku brusinek

2 1/2 lžíce medu

2 lžíce rybího oleje

KOKOSOVÝ JOGURT

180g bílého řeckého jogurtu

1/3 šálku kokosového mléka

1/4 šálku borůvek nebo ostružin

Stévie na dochucení

POSTUP:

1. Pro přípravu mysli směsi předehřejte troubu na 180°C a na plech dejte pečící papír.

2. Smíchejte všechny suché ingredience kromě brusinek ve velké míse.

3. Přidejte med a rybí olej, vše velmi dobře promíchejte.

4. Směs naneste na pečící papír. Pečte 10 minut, pak promíchejte a dopékejte další 3 minuty. Poté opět promíchejte. Pečte ještě další minutu - směs by měla zhnědnout. Pak ji vyndejte z trouby a nechte zchladnout.

5. Hotovou mysli směs přendejte do misky, přidejte brusinky a promíchejte.

6. Pro přípravu kokosového jogurtu vmíchejte kokosové mléko do řeckého jogurtu a dobře promíchejte. Pokud chcete, přidejte sladidlo.

7. Na připravený jogurt dejte 1/4 šálku brusinkového mysli s kešu ořechy a přidejte ovoce. Zbytek mysli uskladněte v uzavíratelné nádobě ve spíži.

Obsah výživových látek v jedné porci (brusinkové mysli směsi):

Kalorie: 210, tuky celkem: 11g, nasycené tuky: 1,5g, trans tuky: 0g, cholesterol: 20mg, sodík: 0mg, sacharidy celkem: 26g, vláknina: 3g, cukry: 12g, bílkoviny 5g, železo: 1mg

Obsah výživových látek v jedné porci (brusinkové mysli směsi s kokosovým jogurtem):

Kalorie: 370, tuky celkem: 16g, nasycené tuky: 6g, trans tuky: 0g, cholesterol: 20mg, sodík: 80mg, sacharidy celkem: 38g, vláknina: 4g, cukry: 22g, bílkoviny 21g, železo: 1,5mg

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek