Nákupní seznam vhodných potravin do diety
publikováno 21.10.2014
NÁKUPNÍ SEZNAM
Pokud cvičíte 4x týdně intenzivní tréninky a stále nevidíte žádné výsledky, tak bude na 99,9% problém ve vašem stravování.
Zde je přehled, jak vypadá složení jedné porce hlavního jídla:
Zelenina listová - např. špenát, rukola, ledový salát - množství kolik chcete
Zelenina a ovoce - např. rajče, okurka, jahody, třešně - vrchovaté spojené obě dlaně k sobě
Tuky - např. olej, avokádo, semínka - u oleje je to lžíce a u ostatních velikostně jako palec
Bílkoviny - velikost vaší dlaně
Sacharidy - jedna vaše hrst
.
Můj standardní nákupní seznam:
Ovoce:
- Jahody
- Banány
- Kiwi
- Borůvky
- Maliny
- Grepy
- Pomeranče
- Hroznové víno
- Jablka
- Hrušky
- Švestky
- Třešně
- Mandarinky
- Ananas
Sacharidy:
- Rýže
- Quinoa
- Ovesné, rýžové, pohankové, kukuřičné vločky
- Rýžové chlebíčky
- Celozrnný žitný chléb
- Kuskus
- Sladké brambory
- Brambory
- Celozrnné těstoviny
- Luštěniny
- Pohanka
- Jáhly
- Bulgur
- Červené fazole
- Cizrna
Zelenina, tuky, olej:
- Dýně
- Zelené fazolky
- Celer
- Okurka
- Špenát
- Kapusta
- Ledový, římský salát
- Chřest
- Cibule
- Rajčata
- Česnek
- Houby
- Brokolice
- Květák
- Paprika
- Červená řepa
- Ředkvičky
- Mrkev
- Řapíkatý celer
- Fenykl
- Kedluben
- Avocado
- Ořechy ( vlašské, lískové, mandle, kešu, para, arašídy)
- Semínka ( dýňová, slunečnicová)¨
- Ořechové máslo
- Olivy
- Olivový olej
Bílkoviny:
- Kuřecí prsa
- Krůtí maso
- Hovězí maso
- Libové vepřové maso
- Ryby ( Telápie, Halibut, Pstruh, Losos, Tuňák)
- Vejce
- Tofu
- Tuňák v konzervě
- Krevety
- Šmakoun
Ostatní:
- Med
- Bílý jogurt
- Citrony
- Tvaroh
- Cottage Cheese
- Mléko
- Zelený čaj
- Kafe
- Nízkotučný sýr, Olomoucké tvarůžky
- Drůbeží šunka
- Bylinky
Komentáře
Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.
V diskuzi není zatím žádný příspěvek
Kategorie: fitness
Návštěv: 33670
Dnes: 0
Online: 2
