Intervalový trénink s Míšou

CO JÍST PŘED CVIČENÍM

Předtréninkové jídlo je pro člověka velmi důležité. Nejenže budete vydávat lepší výkon, ale zároveň budete bránit vašemu tělu vytvářet hormon kortizol, neboli stresový hormon, který způsobí, že vaše tělo nebude používat vámi pracně vybudované svaly jako palivo. Neznamená to, že se vaše předtréninkové jídlo musí skládat z misky těstovin a dvaceti kuřecích prsou, abyste spalovaly tuky a zároveň budovaly svaly, ale stačí jen správně zvolená svačina. Obecně se dá říci, že nejlepší svačina před cvičením by měla být kolem 200kcal. Taková svačina by měla být složena ze sacharidů,bílkovin a zdravých tuků konzumovaná nejpozději 30min před cvičením, aby jste zabránili trávení během cvičení. Pokud by byla vaše svačina složena z něčeho většího, tak byste měli dát tělu též delší dobu na trávení. 3/4 energie pro cvičení by mělo pocházet ze sacharidů s nízkým glykemickým indexem, jako je například, celozrnné pečivo, zelenina.

Zde je příklad některých oblíbených předtréninkových svačin, které mají zhruba 200kcal:

125g mozzarella light, 50g rajče, 50g okurka

150g nízkotučného tvarohu, 120g hroznového vína, 1 čajová lžička skořice

150g nízkotučného tvarohu, 20g neloupaných mandlí

150g nízkotučný jogurt, 80g banán, 10g arašídového másla

35g celozrnný toast, 1 celé vejce (volské oko nebo uvařené), 30g avokádo čerstvé

2 plátky Racio rýžového chlebíku, 40g sýru s 30% t.v.s., 100g rajčete

150g mrkev, 100g jablko, 1 čajová lžička skořice, 10g slunečnicových semínek, 75g nízkotučného jogurtu

70g hroznové víno, 12ks olivy zelené, 40g sýr 30% t.v.s

Zdroj: obrázek - top recepty.cz

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek